Programa Estruturado

Programa de 7 Dias

Exercícios progressivos com dificuldade crescente para resultados máximos

7Dias
3Períodos/dia
~20min/dia

Estrutura do Dia

Cada dia é dividido em 3 períodos curtos com vídeo + exercício objetivo. Intensidade cresce do dia 1 ao 7.

ManhãAtivação
TardeForça
NoiteControle
1

Fundamentos

Começa

Consciência e primeira ativação

Manhã · Tarde · Noite · 15 min

2

Consciência

Aumentando controle muscular

Manhã · Tarde · Noite · 18 min

3

Resistência

Fortalecendo a base pélvica

Manhã · Tarde · Noite · 20 min

4

Intensidade

Força e controle avançado

Manhã · Tarde · Noite · 22 min

5

Controle

Domínio da musculatura

Manhã · Tarde · Noite · 25 min

6

Integração

Combinando todos os elementos

Manhã · Tarde · Noite · 25 min

7

Consolidação

Revisão e manutenção

Manhã · Tarde · Noite · 30 min

Começar Dia 1 →