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PROGRAMA DE 7 DIAS · DIA 1 · 15 min

Dia 1 - Fundamentos

Consciência e primeira ativação

Manhã

~5 min

Tarde

~5 min

Noite

~5 min

  1. 1Encontre o músculo PC (como parar o fluxo de urina)
  2. 2Contraia por 3 segundos
  3. 3Relaxe por 3 segundos
  4. 4Repita 10 vezes
  1. 1Inspire pelo nariz por 4 segundos enchendo o abdômen
  2. 2Segure o ar por 2 segundos
  3. 3Expire lentamente pela boca por 6 segundos
  4. 4Repita por 5 minutos
  1. 1Contraia o músculo PC lentamente por 5 segundos
  2. 2Mantenha a contração sem prender a respiração
  3. 3Relaxe completamente por 5 segundos
  4. 4Repita 8 vezes com calma
Dia 2