Exercícios Guiados

15 exercícios com vídeo e timer cronometrado

0Completados
3Desbloqueados
0Sessões totais
Progresso geral0/15

Contrações Rápidas

Velocidade e reflexo

Intermediário2s/1s • 20x • 3 min

Desbloqueie com 3 sessões

Kegel + Respiração

Sincronize com a respiração

Intermediário5s/4s • 12x • 5 min

Desbloqueie com 3 sessões

Método Escada

Progressão gradual

Intermediário4s/3s • 15x • 6 min

Desbloqueie com 5 sessões

Pulsos Rítmicos

Contração pulsada

Intermediário3s/3s • 15x • 4 min

Desbloqueie com 7 sessões

Potência Máxima

Força bruta

Avançado8s/5s • 10x • 7 min

Desbloqueie com 10 sessões

Isométrico Profundo

Contração estática

Avançado7s/5s • 10x • 6 min

Desbloqueie com 10 sessões

Técnica da Onda

Contração progressiva

Avançado6s/4s • 12x • 7 min

Desbloqueie com 12 sessões

Ultra Resistência

Limite extremo

Avançado10s/5s • 10x • 8 min

Desbloqueie com 15 sessões

Kegel + Visualização

Poder da mente

Expert5s/5s • 12x • 6 min

Desbloqueie com 18 sessões

HIIT Pélvico

Alta intensidade

Expert3s/2s • 25x • 5 min

Desbloqueie com 20 sessões

Controle Total

Domínio fino

Expert6s/4s • 12x • 8 min

Desbloqueie com 25 sessões

Protocolo Mestre

O desafio final

Expert10s/4s • 15x • 10 min

Desbloqueie com 30 sessões